运动员需要高质量的睡眠是因为睡眠在身体恢复修复和成长方面起着至关重要的作用以下是一些运动员所需高质量睡眠的原因1 肌肉修复与恢复运动会导致肌肉受损和疲劳，而睡眠是肌肉修复和恢复的重要时期在深度睡眠阶段，身体会释放生长激素，促进肌肉修复和再生2 能量恢复睡眠对能量恢复至关重要睡眠期间，身体会补充能。

1正常成年人每天晚间睡眠时间在68h，其中20%30%应属于深睡眠时间2儿童或婴幼儿，睡眠时间相对较长，可达810h由于生长及发育需要，深睡眠约占30%40%3老年人由于睡眠质量下降，深睡眠时间明显减少，通常深睡眠时间可能占睡眠时间10%左右甚至更少不同年龄段人群生理所需深睡眠时间不。

深睡时间达到2个小时左右，可以认为是睡眠质量较好的一个表现不过，睡眠质量的好坏不仅仅取决于深睡时间的长短，还与个人的整体睡眠感受和精神状态密切相关以下是对此问题的详细解答深睡时间一般来说，深睡时间在2个小时左右是比较理想的深睡眠是人体睡眠周期中的一个重要阶段，有助于身体的修复。

一般睡觉时间1 正常人睡眠时间810小时2 美容觉的时间10点凌晨2点3 长时间熬夜就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉4 小孩最好在晚上830之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要5 青少年应该在晚上1000左右睡觉6 至于爱美的人，应该在凌晨200之前。

1 增强体质游泳能促进婴幼儿骨骼和肌肉的灵活性和柔韧性，增强循环和呼吸功能，提高心肌收缩力2 促进食欲游泳的婴幼儿食欲通常更强，食量略大3 改善睡眠游泳的婴幼儿睡眠质量更好，深睡眠时间更长4 促进智力发展游泳的婴幼儿大脑发育更好，表现出更机灵和好奇5 有助于身高增长。

运动能增加“深度睡眠”大家早已熟知环境可以改善睡眠质量，那么，运动也有这样的效果吗？经常参加运动者比不运动者入睡快睡得深睡眠时间长，白天也很少有疲劳感澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组每周平均45英里和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的慢波睡眠时间比不运动组多18%因此。

正常成年人一天睡六到八个小时即可，但不是绝对的，因人而异，每个人不一样除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也很重要，有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求，而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉，仍然觉得困倦，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要正常人的睡眠有深睡眠也有浅。

如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要逐日超过10个小时的睡眠重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少 睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过。

虽然睡眠时间短，但他们的深睡期和正常人并无差别，睡眠质量很好，所以第2天也不会感到困倦或乏力长睡者部分人群对睡眠的时间需求可能比正常人要长一些，可能需要910个小时，甚至更长重点在于评估睡眠质量的好坏，主要看睡了以后第2天白天的精神状态如果第2天觉得神清气爽，不觉得困，也没。

晚上适量跑步确实有助于睡眠具体来说消耗能量，促进疲惫跑步能消耗身体的能量，使身体处于一定程度的疲惫状态这种疲惫感有助于在睡觉时让身体补充体力，从而改善睡眠质量加快入睡速度跑步后，由于身体感到疲惫，人们往往能更快地进入睡眠状态特别是在进入深睡眠阶段时，身体能得到更好的休息。

怎样提高睡眠质量增加深睡时间 提高睡眠质量增加深睡时间的方法有很多，比如1睡觉之前听听舒缓的音乐，放松心情，可以帮助入睡提高睡眠质量2睡觉之前泡泡热水脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，帮助提高睡眠质量3睡前可以进行适当的体育锻炼，可以提高睡眠质量，但是不宜太过剧烈，具体的运动量。

随着年龄增长，人体褪黑素分泌减少睡眠周期缩短是自然现象美国国家睡眠基金会研究证实50岁以上人群最佳睡眠时长应调整为67小时，这与多数人的实际生理需求更匹配熬夜补觉反而易打乱生物钟，导致日间困倦三方面需重点关注1 深睡比例比时长更重要中老年深度睡眠占比降至15%左右青年约20。

2018年美国国家睡眠基金会的数据显示，65岁以上群体日均睡眠78小时者健康度反而高于睡足8小时人群睡眠质量的优先级高于时长 1 深睡眠比例检测可通过智能手表监测深度睡眠占总睡眠时长比例，建议50岁后深睡眠占比维持在15%20%即7小时睡眠中约1小时深睡 2 入睡效率评估健康状态下。

深睡连续性比深睡比例更重要首先，在健康方面，睡眠的连续性对睡眠质量的影响很大，进而影响到身体健康其次，深睡比例只能说明在一段时间内深度睡眠的次数，但不能作为判断睡眠是否健康的标准。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法因人而异可以分为长睡眠型8小时左右和短睡眠型6小时左右，其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的。